IMC Calculado
Estatus
Carla Celaya recomienda una Dieta de
0
Este plan de alimentación se basa en el Sistema de Equivalentes Mexicano.
Este sistema divide a los alimentos en 8 grupos, y cada alimento tiene una cantidad
específica que equivale a una porción o ración
Los grupos de alimentos y sus abreviaturas son:
Cereales y Tubérculos (Ce) Frutas (Fr)
Carne/queso/huevo (Cq) Grasas (Gr)
Azúcares (Az) Verduras (Ve)
Leche (Le) Leguminosas (Lg)
Dependiendo del número de calorías que necesites se te asigna un número de porciones de cada grupo. Las porciones se miden por:
• Pieza (s)
• Taza medidora (1 taza = 240 ml)
• 1 cucharita cafetera (5 ml)
• 1 cuchara sopera (15 ml)
• Gramos (quesos, carnes de todo tipo ya cocinadas)
Te recomiendo que utilices una balanza pequeña para medir alimentos y un juego de tazas y cucharitas medidoras para que las cantidades que consumes sean realmente lo correspondiente a una porción.
Trata también de repartir tus porciones en tres tiempos de comida (desayuno, comida, cena) y dos pequeñas colaciones o snacks (a media mañana y a media tarde). Evita brincarte comidas o malpasarte en tus horarios de comida.
Procura comer variado y consumir todas las porciones que se te recomiendan.
